Breathwalk  nach Yogi Bhajan und Guru Charan Singh

(entwickelt aus dem Kundalini Yoga)

Atmen und Laufen gehören zu den natürlichsten Dingen, die wir tun. Breathwalk verbindet die Atmung mit dem Laufen zu einer meditativen Übung, die den Körper vitalisiert und den Geist entspannt. Die Technik wurde in Amerika aus dem Yoga entwickelt und ist dort längst zum Renner avanciert. Studien belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von Breathwalk. Das Tolle: Jeder kann diese Kombination aus Atmung und Walken leicht lernen und dabei unmittelbar den wohltuenden Effekt spüren.

Zu Beginn dehne, recke und strecke Dich – begrüße den Tag – bringe Deine Arme mit der Einatmung weit auseinander und mit der Ausatmung bringe die Hände bzw. Fäuste vor Deiner Brust zusammen. Tanke gut Sauerstoff auf.

Beginne nun damit, gleichzeitig Deinen Atemrhythmus, Deine Handbewegung (Mudra), das Mantra sowie Deine Schrittfolge zu koordinieren:

Atmen und Gehen im 4/4 Takt

Atme in 4 „Schritten“ ein (Bauch wölbt sich nach vorne), koordiniere Handbewegungen (Mudra) mit dem Mantra

Sa        Daumen tippt Zeigefinger

Ta        Daumen tippt Mittelfinger

Na        Daumen tippt Ringfinger

Ma       Daumen tippt kleinen Finger

Im gleichen Takt, wie Du gehst.

Atme in 4 Teilen aus (Bauch ziehst Du ein), mit dem Mantra

Sa        Ta        Na        Ma       und bewege die Finger dazu wie beim Einatmen.

Fahre in Deinem Tempo fort und übe zunächst für kurze Zeit (2-3 Min.), dann gehe normal und wiederhole die Techniken in Kombination mit dem Gehen wieder.

Bedenke: Deine Arme sind locker, dein Geist ist mit Sa, Ta, Na. Ma beschäftigt, dein Gehen findet einen Rhythmus.

Die Bedeutung des Mantra

Sa = Geburt

Ta = Leben

Na = Tod

Ma = Wiedergeburt

Wirkung und Anwendung:

Erhöht Deine Konzentrationsfähigkeit,

Beruhigt Deinen Geist,

Stärkt Dein Koordinationsvermögen,

Entspannt Dich.

Nutze Treppen und Spaziergänge für diese Yogatechnik. Vier Wirkungen von breathwalk:

1) Gesteigerte Energie

Wir besitzen unermessliche verborgene Energiequellen in unserem Atem, unserer Muskulatur und unseren Drüsen, die nur darauf warten, angezapft und benutzt zu werden. Breathwalk verbindet uns mit diesen kaum genutzten Energiequellen. Sowohl unser Geist als auch unser Körper halten Energie in Form von Spannung und Aufmerksamkeit fest. Löst du diese Spannung und lenkst deine Aufmerksamkeit, denn erschließen sich dir unerschöpfliche neue Energiequellen. Wir erleben unsere persönliche Energie in drei Qualitäten:  Energie zum Blitz-Start, Energie des Inneren und gesammelte Energie. Breathwalk Übungen helfen dabei diese drei aufzubauen und verschaffen neue Lebens-kraft. Lebenskraft ist mehr als Energie; sie resultiert aus der Ausrichtung aller Formen deiner Energie indem sie Körper, Geist und Seele nutzt.

2) Kontrolle deiner Stimmungen

Durch körperliche Bewegung, die mit Atem und Achtsamkeit kombiniert wird, können negative Stimmungen in positive verwandelt werden. Es verursacht hohe ökonomische, körperliche und soziale Kosten wenn wir nicht lernen, unsere Stimmungen zu verwandeln, um das zu unterstützen, was wir tun wollen. Die vier am häufigsten vorkommenden negativen Stimmungen und ihre positiven Entsprechungen sind: Angst, die sich in innere Ruhe verwandelt; Depression, die sich in Klarheit und Verbundenheit verwandelt; Verwirrung und Hyperaktivität, die sich in Empfänglichkeit und Vertrautheit verwandeln und Zweifel und Lethargie, die sich in Motivation und Bereitschaft verwandeln. Wir können unsere Stimmungen bewusster steuern, wenn wir Körper und Geist mit der Kraft des Atems verbinden.

3) Verfeinerter Geist

Wirkliche geistige Lebenskraft wird begleitet von vier Qualitäten des Geistes: Geistige Klarheit, Intuition, Konzentration & gerichtete Aufmerksamkeit, Lernen & Kreativität. Der Geist kann entweder dein treuester Diener oder dein schlimmster Herrscher sein. Erobere deinen Geist und du wirst die Welt erobern.

4) Ein Gefühl der Verbundenheit

Verbundenheit ist ein elementarer Schutz gegen Krankheiten und emotionale Unausgeglichenheit. Dieser Einfluss wird oft unterschätzt. Der Zustand der Verbundenheit hat vier Bereiche, die wir entwickeln müssen, um wirkliche Lebenskraft zu erlangen: Beziehung, Konsistenz, Reinheit und emotionale Gegenwart. Benutze den Breathwalk, um jeden dieser vier Bereiche zu seiner positiven Seite zu bringen und deine Beziehungen werden erleuchtet sein von Gesundheit und guter Kommunikation. Verbundenheit bedeutet einen Zustand zu erreichen in dem wir uns als Teil eines größeren Ganzen erfahren und nicht durch unser elementares Selbst begrenzt sind. Beziehung zu unserem Inneren und Klärung des Inneren ist der Anfang jeder Form der Verbundenheit.

Breathwalk Atem-Techniken

4/4                   unterteilter Atem                     Klarheit und Energie

8/8                   unterteilter Atem                     Ruhe, Stabilität, Ausdauer

8/4                   unterteilter Atem                     Energie, Motivation, Fokus

4/8                   unterteilter Atem                     Loslassen, Reinigung

4/4                   ein Atemzug                            Balance, Zentrierung

8/8                   ein Atemzug                            Ruhe, gute Verdauung, gegen Stress

8/4                   ein Atemzug                            Selbstsicherheit, herzstärkend, verjüngend

4/8                   ein Atemzug                            Geduld, Loslassen von alten Ängsten und Ärger,

Verschwinden einer Gewohnheit,

Perspektive gewinnen

Das Mantra bleibt Sa Ta Na Ma. Bei der 8-Atmung wird das Mantra zweimal gedacht.